Exzentrisches Trainingsprogramm - Jumper´s Knee (Patellaspitzensyndrom)

Das Jumper´s Knee ist definiert als Schmerz im Bereich des Kniestreckapparates, der auf eine chronische Überlastung zurückzuführen ist.

Die Erkrankung tritt mit höherer Wahrscheinlichkeit in Sprungsportarten und ist abhängig von Trainingsfrequenz und Leistungsniveau. Der natürliche Verlauf ist protrahiert, rezidivierend und häufig bilateral auftretend.

1. Aufwärmen (z.B. Zimmerfahrrad
2. Tiefe Kniebeugen ohne Gewicht
   Rücken gerade, Knie nach vorne ausrichten
   5 sec. für exzentrische Phase (hinunter), schneller für die konzentrische Phase (hinauf)
   3-4 Serien mit 20-30 Wiederholungen
   normalerweise nicht schmerzhaft
3. wie 2, aber mir 20-30 kg Gewicht, Wiederholungen auf z.B. 20 reduzieren.
4. Wie oben, Gewicht steigern
5. Gewicht reduzieren, Drop squat (Telemark), sonst wie oben
6. Gewicht steigern
7. Am Ende der Rehab. Phase - wenn toleriert - drop squat durchgehend, mir geringem Gewicht
8. Immer Übung (2) als Basis ausführen
9. Keine Sprungübungen, keine Sprints bis zum Ende der Rehabphase (2-3 Monate!)
10. Auch üben: Hüfte, Sprunggelenke, Balanceübungen
11. Stretching und Eismassagen nach jedem Durchgang