Jumper´s Knee / колена прыгуна

Комплекс упражений для "колена прыгуна" (при тендините собственной связки надколенника)

1. Разогрев (велотренажер) 

2. Сгибание колен (90 градусов без использования груза)

  а. спина прямая, колени смотрят вперед

  б. 5 сек. эксцентрическая фаза (вниз), 

концентрическая фаза (вверх) быстрее

  в. 3-4 подхода по 20-30 повторений

  г. как правило, не вызывает болевых ощущени

  1. так же как 2 упр., но с весом 20-30 кг, количество повторов

уменьшить, например, до 20

4. см. выше - нарастить груз

  1. выпады (телемарк)

6. нарастить груз

7. на последних этапах реабилитации - в случае хорошей переносимости - постоянно делать выпады с маленьким грузом

8. упр. 2 всегда должно быть основным упражнением

9. прыжки и спринт запрещены до окончания периода реабилитации (2-3 мес.)

10. также тренировать бедра, голеностоп, делать упражнения на равновесие

11. растяжка и холодные растирания после каждого подхода

Примечания переводчика:

 

эксцентрический всего лишь означает на языке физиотерапевтов, что заинтересованная мышца или сухожилие расслабляется/растягивается, концентрический - сокращается, укорачивается


телемарк - имеется в виду, что пятка задней ноги должна отрываться от поверхности как при особом виде катания на лыжах - телемарке, см. на википедии

Bilder

Dokumente

Jumper´s Knee_russ.pdf
Format: PDF
Größe: 811,71 kB

Publikationen

Twisting of patellar tendon grafts does not reduce their mech

The purpose of this study was to investigate whether the twisting of a patellar tendon (PT) graft improves or reduces its...
» Mehr

 

Failed Autologous Chondrocyte Implantation

Complete Atraumatic Graft Delamination after Two Years. Full-thickness chondral injuries occur with an incidence between 5% and 10% in knee injuries with acute hemarthrosis
» Mehr

 

DIAGNOSIS OF TRAUMATIC MENISCAL INJURIES IN ATHLETES RECOMMENDATIONS

A flawless diagnosis of meniscal injury is necessary when considering its diverse consequences for the patient. Logically, the correct diagnosis is even more so important when considering the treatment of athletes.
» Mehr

 

CYCLOPS AND CYCLOPOID FORMATION AFTER ANTERIOR CRUCIATE LIGAMENT RECONSTRUCTION Clinical and Histomorphological Differences

The “Cyclops Syndrome” with the clinical result of loss of motion, due to an extension deficit, was first described by Jackson et al in 1990.
» Mehr

 

DAS CYCLOPS SYNDROM - EXISTIERT ES ?

10 Patienten davon zeigten klinische Zeichen für ein Cyclopssyndrom
» Mehr