Jumper´s Knee / колена прыгуна

Комплекс упражений для "колена прыгуна" (при тендините собственной связки надколенника)

1. Разогрев (велотренажер) 

2. Сгибание колен (90 градусов без использования груза)

  а. спина прямая, колени смотрят вперед

  б. 5 сек. эксцентрическая фаза (вниз), 

концентрическая фаза (вверх) быстрее

  в. 3-4 подхода по 20-30 повторений

  г. как правило, не вызывает болевых ощущени

  1. так же как 2 упр., но с весом 20-30 кг, количество повторов

уменьшить, например, до 20

4. см. выше - нарастить груз

  1. выпады (телемарк)

6. нарастить груз

7. на последних этапах реабилитации - в случае хорошей переносимости - постоянно делать выпады с маленьким грузом

8. упр. 2 всегда должно быть основным упражнением

9. прыжки и спринт запрещены до окончания периода реабилитации (2-3 мес.)

10. также тренировать бедра, голеностоп, делать упражнения на равновесие

11. растяжка и холодные растирания после каждого подхода

Примечания переводчика:

 

эксцентрический всего лишь означает на языке физиотерапевтов, что заинтересованная мышца или сухожилие расслабляется/растягивается, концентрический - сокращается, укорачивается


телемарк - имеется в виду, что пятка задней ноги должна отрываться от поверхности как при особом виде катания на лыжах - телемарке, см. на википедии

Bilder

Dokumente

Jumper´s Knee_russ.pdf
Format: PDF
Größe: 811,71 kB

Publikationen

CYCLOPS AND CYCLOPOID FORMATION AFTER ANTERIOR CRUCIATE LIGAMENT RECONSTRUCTION Clinical and Histomorphological Differences

The “Cyclops Syndrome” with the clinical result of loss of motion, due to an extension deficit, was first described by Jackson et al in 1990.
» Mehr

 

DAS CYCLOPS SYNDROM - EXISTIERT ES ?

10 Patienten davon zeigten klinische Zeichen für ein Cyclopssyndrom
» Mehr

 

ACCURACY OF PRESSURE AND FLOW CAPACITIES OF FOUR ARTHROSCOPIC FLUID MANAGEMENT SYSTEMS

The present study was conducted to evaluate four different fluid delivery systems. A surgeon can trust all of the pumps when the pressure is set below 60 mm Hg.
» Mehr

 

PATELLAR ALIGNMENT EVALUATED BY MRI

In order to analyze the congruence of the articular cartilage surfaces and the corresponding subchondral bone, MRI is an ideal tool for imaging all aspects of the patellofemoral joint.
» Mehr

 

ACL RECONSTRUCTION ALTERS THE PATELLAR ALIGNMENT

Anterior knee pain after anterior cruciate ligament reconstruction could be caused by distinct changes in the patellofemoral alignment.
» Mehr