Achillessehnenprobleme

Achillessehnenprobleme, vor allem im Ansatzbereich, sprechen sehr gut auf ein exzentrisches Trainingsprogramm an. Dieses können Sie hier herunterladen. 

EXZENTRISCHES TRAININGSPROGRAMM BEI TENDINOSE DER ACHILLESSEHNE

DAUER

3 Sätze a 15 Wh/15 Wh, 2 x pro Tag, 7 Tage / Woche, für insgesamt 12 Wochen

AUSRÜSTUNG

Gutes Schuhwerk (Sohle!)

Mit gesamten Körpergewicht auf dem verletzten Fuss wird nun von der Startposition (= Zehenspitzenstand, Bild 1) der Wadenmuskel belastet und im Sprunggelenk gebeugt (=Ferse geht tiefer).

Dies wird sowohl mit gebeugtem Knie (Bild 2) als auch mit gestrecktem Knie (Bild 3) gemacht.

Bild 1                                                      Bild 2                                                      Bild 3

Um in die Ausgangsstellung zurückzukommen muss das unverletzte Bein zu Hilfe genommen werden, bzw ein Handlauf, damit es zu keiner Überbelastung kommt.

Jeweils 15 Wiederholungen / 3 Sätze sind zu machen.

Ein geringer Schmerz bzw Muskelkater kann am Anfang auftreten. Wenn der Schmerz zu stark wird, ist die Übung abzubrechen.

Wenn die Übungen schmerzfrei durchführbar sind, soll die Belastung durch ein Gewicht (zB Rucksack, Bild 4) gesteigert werden.

Radfahren, wandern sind während der 12 wöchigen Trainingsperiode erlaubt.

 

 

 

 

 

Bild 4

Dokumente

ACHILLES_TENDINOSE.pdf
Format: PDF
Größe: 614,48 kB

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